Россиянам назвали пять причин, почему сон мешает худеть
Плохой сон мешает контролировать вес из-за пяти причин: нарушения гормонального баланса, повышения тяги к сладкому, меньшего количества энергии, замедления обмена веществ и стресса. Об этом рассказал врач-сомнолог.
«Сон напрямую управляет выработкой гормонов, которые регулируют голод и насыщение. Когда вы не высыпаетесь, в организме возрастает уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода, и снижается уровень лептина, отвечающего за ощущение сытости. В итоге даже после плотного приема пищи вы можете чувствовать, что все еще голодны — и есть дальше. Кроме того, у человека может появиться сильная тяга к вредной еде. Недосып делает нас уязвимыми перед соблазнами: хочется быстрых углеводов, сладкого, жирного. Это не случайность, а реакция организма на усталость, — он просит «быструю энергию». Как следствие, вы начинаете есть больше — и не самых полезных продуктов, что неизбежно ведет к набору веса», — объяснил врач.Кроме того, постоянная усталость после бессонной ночи не оставляет сил ни на спорт, ни даже на простую активность.
Лестница кажется Гималаями, прогулка — марафоном. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше сжигаете калорий, и это усугубляет последствия переедания. Кроме того, хронический недосып буквально тормозит метаболизм. Организм переходит в «режим экономии» и начинает использовать калории менее эффективно. Даже если вы не едите больше обычного, ваш вес может начать расти просто потому, что обмен веществ стал медленнее».
Кроме того, плохой сон усиливает выработку кортизола — гормона стресса. Высокий уровень стресса провоцирует переедание, особенно вечернее и ночное.
«Вывод один: если вы хотите сохранить здоровье и держать вес под контролем, начните не с холодильника, а с режима сна. 7–9 часов полноценного отдыха — это не роскошь, а физиологическая необходимость. Высыпаясь, вы не просто восстанавливаете силы, вы помогаете своему организму работать в гармонии, снижаете тягу к перееданию и даете себе шанс чувствовать себя и выглядеть лучше», — заключил сомнолог.