Как обеспечить ребенку здоровый сон?

Для того чтобы ребенок высыпался и с легкостью по утрам вставал в школу, ему необходимо обеспечить здоровый сон».

На этот случай специалисты подготовили для родителей целый список рекомендаций:

У ребенка должно быть удобное спальное место. Кровать соответствовать возрасту и росту. Не провисать и быть ровной. Матрас лучше выбирать ортопедический, в дальнейшем он поможет избежать многих проблем со спиной и сберечь осанку школьника на период обучения. Для сна использовать невысокую подушку.

Перед сном помещение нужно обязательно проветривать.

Ужинать нужно не позднее, чем за 2-3 часа до отбоя.

После 19:00 нужно постараться максимально снизить эмоциональную нагрузку ребенка, чтобы он быстрее заснул. Поэтому не позволяйте ему допоздна смотреть телевизор, планшет, играть за компьютером и сидеть в телефоне. Никаких шумных игр.

Эксперты советуют сформировать полезные привычки («ритуалы»), которые ребенок будет выполнять перед сном: вечерний душ, ванна, прогулка, чтение.

Нужно следить, чтобы ребенок ложился и вставал в одно и то же время, даже если он у вас на дистанционном обучении.

Сколько времени должен спать ребенок? В зависимости от возраста меняется рекомендованная продолжительность сна. Чем школьник младше, тем больше времени ему потребуется на восстановление сил.

Примерные нормы ночного сна от Роспотребнадзора:

в 1–4 классе — 10–10,5 часа;
в 5–7 классе — 10,5 часа;
в 6–9 классе — 9–9,5 часа;
в 10–11 классе — 8–9 часов.

Нужен ли ребенку дневной сон Дневной сон необходимо предусмотреть по возможности, отмечают эксперты:

для детей 4-7 лет — 2,5 часа;
старше 7 лет — 1,5 часа.

Когда школьник должен спать дольше обычного? Обычную продолжительность сна школьника специалисты рекомендуют увеличить в среднем на один час, если:

он сдает экзамены;
перед контрольными;
при всякой напряженной умственной деятельности.