Циркадные ритмы: как их сбалансировать, чтобы чувствовать себя лучше

Каждый человек устроен так, что днём должен бодрствовать, а ночью – отдыхать. С одной стороны, наши внутренние ритмы влияют на то, как мы себя ведём. С другой – можно менять свой режим сна и бодрствования, рассказал сомнолог Роман Бузунов:

«Рекомендации для каждого индивидуальны. Самый эффективный вариант – это стабильный график. Яркие «совы» и «жаворонки» всегда просыпаются без будильника. Если две недели вставать в одно и то же время, организм может перестроиться под ритм жизни».По его мнению, «жаворонкам» важно оттянуть время отбоя. Им нужно днём находиться в освещённом месте. С «совами» всё наоборот. Добавляется лишь рекомендация не сильно отсыпаться в выходные.