Как грецкие орехи поддерживают здоровье мозга
Омега-3 — это жизненно важные жирные кислоты, которые организм человека не способен самостоятельно синтезировать. Их можно получить только с пищей или принимать в виде добавок. В этом материале расскажем о растительных источниках омега-3, которые могут стать частью вашего рациона.
Семена чиа содержат большое количество альфа-линоленовой кислоты (АЛК), относящейся к классу омега-3. Для взрослого человека рекомендовано употреблять одну столовую ложку этих семян в день. Не менее полезны и семена льна — они снижают артериальное давление, укрепляют сосуды и помогают снизить риск сердечных заболеваний.
Грецкие орехи не только богаты омега-3, но и поддерживают здоровье мозга. Их регулярное употребление помогает в профилактике нейродегенеративных заболеваний и улучшает когнитивные функции.