Доктор Малиновская рассказала, как победить бессонницу без лекарств
Ольга Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL компании «Медскан» рассказала, как наладить режим сна без использования снотворных средств. Доктор предупредила, что постоянный недосып вызывает ощущение разбитости, усталости и может способствовать набору веса и повышенной восприимчивости к простудам.
Чтобы восстановить нормальный и крепкий сон, специалист рекомендует следовать нескольким простым правилам. Важно установить режим дня: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Перед сном желательно отказаться от использования гаджетов и других раздражителей, а также обустроить комнату — затемняющие шторы и ночники помогут создать комфортную атмосферу.
На засыпание не должно уходить более 15-20 минут. Если этот временной промежуток истекает безуспешно, лучше встать и занять себя чем-то спокойным, прежде чем снова попробовать уснуть.
Если человек засыпает мгновенно, как только его голова касается подушки, это может свидетельствовать о чрезмерной усталости, накопившейся в течение дня. Специалист рекомендовала попробовать ложиться спать пораньше и следовать основным принципам «сонной» гигиены, чтобы улучшить качество отдыха.