Невролог Борейша рассказала, как сохранить хорошую память надолго
«Память — это не брошенная на стол монета, а постоянно горящая свеча», — дал определение памяти в своей книге «Живой мозг» английский физиолог Грей Уолтер. То есть, если говорить коротко, это процесс, который начинается с момента рождения человека и длится всю жизнь.
Именно в этом определении кроются секреты сохранения отличной памяти: познавательная деятельность вне зависимости от возраста, умение подмечать детали и тренировка осмысленного запоминания.
Как же сохранить память, рассказала врач-невролог Юлиана Борейша, директор и основатель Клиники детской неврологии доктора Борейша.
Виды памяти
Видов памяти очень много: зрительная, слуховая, моторная, словесно-логическая и прочие. Так эволюционно сложилось, что зрительная память наиболее крепкая, ее легче всего развить. Приведем пример, когда шахматисты играют на нескольких досках сразу, демонстрируя великолепную зрительную память.
Слуховой вид присущ музыкантам и переводчикам, он у них наиболее натренирован. Моторная память отлично развита у спортсменов. Словесно-логическим видом пользуются дипломаты, юристы, политики.
У большинства людей развит смешанный тип памяти — когда невозможно выделить приоритетный вид, человек для запоминания пользуется всеми этими видами. Так формируется осмысленное запоминание — наиболее эффективный, емкий и продуктивный вид памяти. О нем и пойдет дальше речь.
Что же такое осмысленное запоминание?
Это процесс запоминания, основанный на обобщенных и систематизированных ассоциациях, отражающих наиболее существенные стороны и отношения предметов. Простыми словами — умение подмечать детали, привязывать свой эмоциональный отклик к этим деталям, уметь проводить ассоциации и тем самым запоминать. Например, пришли вы на работу в новую компанию — очень важно запомнить имена десяти человек, номера их кабинетов. Если к каждому имени вы привяжете образ своего знакомого с таким же именем, номера кабинетов — к номеру своей машины, квартиры, телефона, — вам будет гораздо легче, потому что вы интегрировали эмоциональные привязки.
Вас может заинтересовать... Врач подсказал, как понять, что щитовидная железа не в порядкеМеханический тип запоминания информации — самый энергозатратный для головного мозга и неэффективный. Это многократное повторение без привязки к смыслу, образам и понятиям. Да, конечно, бывает необходимо воспользоваться и таким типом запоминания, но это забирает огромный ресурс головного мозга, а информация рискует быть потерянной в недрах разума.
Что же влияет на запоминание
Почему одни люди быстро усваивают информацию, а другие — наоборот? Все дело в кровоснабжении головного мозга, обмене нейромедиаторов и количестве нейронных связей, сформированных с самого детства. Безусловно, есть генетическая предрасположенность к наличию отличной памяти. Но мы это не будем рассматривать.
Самое главное для головного мозга — кровоснабжение! То есть адекватный приток артериальной крови и отток венозной крови. Ведь именно она несет главные питательные элементы для мозга — кислород и глюкозу. Чем лучше кровоснабжается мозг, тем лучше абсолютно все нейродинамические процессы, в том числе и запоминание.
Как улучшить кровоснабжение мозга, а значит, и запоминание
В первую очередь — двигательная активность. Думаем, вы замечали, что при заучивании большого объема информации небольшой перерыв и прогулка, несомненно, повышают КПД. А спорт и адекватная двигательная активность являются основополагающими в кровоснабжении мозга — значит, помогают процессам запоминания. Надо сказать, что во время занятий спортом выделяются дофамин и адреналин — нейромедиаторы, стимулирующие головной мозг, в том числе и запоминание.
Также при занятиях спортом активно формируются нейронные связи в подкорковых структурах головного мозга, а ведь именно эти структуры мозга отвечают за перевод из кратковременной памяти в долговременную! Очень важен уровень зрительно-моторной координации. Чем он выше, тем легче человеку подмечать детали, формировать эмоциональные привязки, формируя осмысленное запоминание.
Холестерин и давление — враги памяти
Вас может заинтересовать... Удивительно целебные свойства пастернака, о которых мало кто знаетНа кровоснабжение головного мозга очень влияет уровень холестерина. Повышается риск возникновения атеросклероза сосудов — формирование бляшек внутри сосуда, что сужает его просвет. Соответственно, снижается кровоснабжение. В группе риска — люди с избытком массы тела и те, кто имеет генетическую предрасположенность. При распространенном атеросклерозе процессы запоминания, как и другие высшие психические функции, страдают.
Повышенное и неконтролируемое артериальное давление также влияет на тонус сосудов головного мозга, приводя к снижению памяти, внимания, работоспособности. Постоянные или периодические головные боли тоже в итоге приводят к нарушению обработки информации головным мозгом и снижению ВПФ. Здесь нужна качественная и квалифицированная помощь специалистов — врача-терапевта, врача-невролога.
Развивайте нейронные связи
Для сохранности процессов психических функций, коей и является память, очень важна та плотность нейронных связей, которая формируется с детства и в течение жизни. Если работа человека была связана с обработкой большого количества информации, запоминанием, то у такого человека плотность нейронных связей очень высока. Соответственно, разрушить их в возрасте не так просто.
Поэтому очень важно с детства формировать навык запоминания: разучивать стихи, учить ребенка подмечать детали, обсуждать увиденное и услышанное, формировать музыкальную (слуховую) память и пересказ, изучать разные техники запоминания, например систему Шаталова (система опорных схем и конспектов).
Стоит напомнить о режиме дня
Во сне проходят самые важные процессы в головном мозге, касающиеся памяти, — перевод из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому адекватное чередование сна и бодрствования соответственно возрасту может качественно сказаться на процессах запоминания.
Стоит отметить, что постоянные срывы режима дня — систематические недосыпы, отсутствие адекватной физической активности, постоянное переутомление — крайне истощают нервную систему. Это может привести к формированию астенического или астеноневротического синдрома и даже депрессии. В таком случае без врача-невролога простыми методами не справиться самостоятельно.
Вас может заинтересовать... Доктор Мясников предупредил «злостных храпунов» о риске развития одной болезниДоктор проводит осмотр и выявляет причины состояния — основную и сопутствующую патологии. А для определения степени нарушений очень важно использование дополнительных методов диагностики: электроэнцефалограммы (на ней объективно видна работа головного мозга — его перевозбуждение или, наоборот, недостаточная активация), доплерография сосудов головы и шеи, где оценивается кровоснабжение головного мозга и тонус сосудов. Возможно, понадобится даже МРТ головного мозга.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px; }.articleElement:hover { text-decoration: underline; }
.articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px; }
.articleElement a { color: #222222; text-decoration: none; }
.articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left; }
.articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px; }
.meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px; }
.meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }
.meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px; }
.meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }
.meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; }
.meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: ""; display: inline-block; margin-right: .3rem; }
.xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99; }
.xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: ""; } ]]>
3 ){ j = j % 3; } else{ j = 0; } km = (j ? i.substr(0, j) + thousands_sep : ""); kw = i.substr(j).replace(/(\d{3})(?=\d)/g, "$1" + thousands_sep); kd = (decimals ? dec_point + Math.abs(number - i).toFixed(decimals).replace(/-/, 0).slice(2) : ""); return km + kw + kd; } const monthNames = ["января", "февраля", "марта", "апреля", "мая", "июня","июля", "августа", "сентября", "октября", "ноября", "декабря"]; function formatElement( preElement ) { var block = document.createElement( 'div' ), meta = document.createElement( 'div' ), elementDate = new Date() block.className = "articleElement" block.appendChild( preElement ) elementDate.setDate( elementDate.getDate() - Math.floor(Math.random()*5) ) preElement.querySelector( 'div' ).className="title" meta.className="metaElement" meta.innerHTML = ` ${elementDate.getDate()} ${monthNames[elementDate.getMonth()]}]]>
Источник
Другие новости по теме... Опасный итог. Врачи пояснили, почему из-за грыжи развивается некроз 19.11.2024 Как выбрать поставщика продуктов для ресторанов и кафе 19.11.2024 Хирург Григорьян рассказал, почему возникает тромбоз и как его предотвратить 19.11.2024 Продлите жизнь: врач Батраков назвал три способа снизить холестерин и давление 19.11.2024 Вот это питание! Врач раскрыла, почему в Королеве родился ребенок с зубами 19.11.2024 9 идей, как модно краситься зимой 2025 года 19.11.2024 Загрузить еще...