5 упражнений, которые помогут сделать плечи шире: секреты быстрой трансформации
Развитые плечи — основа красивой фигуры и крепкого здоровья. Они участвуют практически во всех движениях, помогают поддерживать осанку и предотвращают травмы. Хотите узнать, как быстро укрепить плечевой пояс с помощью простых упражнений? Мы подготовили эффективный план тренировок с гантелями, штангой, на турнике и брусьях.
Анатомия плечевого пояса
Чтобы тренировки были эффективными, важно понимать, как устроены плечи. Основные мышцы:
Дельтовидные (передний, средний, задний пучки): они отвечают за движения рук вперед, в стороны и назад.
Трапециевидные: участвуют в стабилизации плеч и движении лопаток.
Мышцы ротаторной манжеты: обеспечивают стабильность и гибкость плечевого сустава.
Разминка перед тренировкой
Перед силовой нагрузкой обязательно сделайте разминку. Это улучшит кровообращение и снизит риск травм. Подойдут: