Стужа физической активности не помеха. Каким спортом заняться зимой
Короткий световой день, дефицит солнечных лучей, холод не добавляют сил. А между тем физическая активность – это лучшее, что мы можем сделать, чтобы поддержать свой организм. Какие зимние виды спорта предпочесть?
Наш эксперт – врач-инфекционист, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Маргарита Провоторова.
При физической активности на свежем морозном воздухе организм тратит больше калорий, чем в фитнес-зале. Ведь энергия нужна и для обеспечения терморегуляции. Для снижения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний физической активности надо уделять не менее 150 минут в неделю.
Ходьба. Даже получасовая прогулка на свежем воздухе – отличная кардиотренировка. Ходьба снижает уровень кортизола, адреналина и норадреналина (гормонов стресса) в крови, поддерживает иммуннитет. Первыми начнут расти нейтрофилы – именно они обеспечивают фагоцитоз (разрушение) вредных бактерий и вирусов. Затем увеличится выработка и других иммунных клеток, делая организм более устойчивым к возбудителям инфекционных заболеваний. Прогулка по лесу особенно полезна, схожее воздействие на организм даёт только бег по пересечённой местности. А гуляя в бодром темпе и преодолевая сугробы, вы сможете проработать мышцы бёдер, ягодиц, голеней.
От алюминия до композита. Какие палки выбирать для скандинавской ходьбы Подробнее
Игра в снежки. В Японии это официальный вид спорта. Снежная битва между командами называется юкигассен. Цель – не просто попасть в противника снежным комом, а добраться до флага соперников и захватить его. За час такой забавы вы потеряете около 500 ккал и взбодритесь.
Катание с горки на ледянке или ватрушке поможет прокачать практически все группы мышц. Ведь, как известно, любишь кататься – люби и саночки на горку возить. Это занятие улучшает кровоснабжение, иммунитет и обмен веществ. Про настроение и говорить нечего.
Коньки. Недаром количество катков с каждым годом увеличивается. Коньки – отличная тренировка для мышц ног, ягодиц, полезная активность для дыхательной системы. Плюс кардионагрузка и средство борьбы с лишним весом. Всего за час можно сжечь более 300 ккал, а если вы практикуете скоростное катание – то в разы больше. Но перед выходом на лёд не забудьте в течение 10–15 минут сделать лёгкую разминку – суставную гимнастику. Это разогреет мышцы и снизит риск травм.
Лыжи. Лыжные прогулки по равнине тренируют сердце и положительно влияют на дыхательную систему. При активном катании в процесс вовлечены мышцы ног, рук, спины. Кроме того, лыжи тренируют баланс и координацию, что важно для профилактики падений. Кататься в лесу или в парке на лыжах полезно в любом возрасте. В отличие от горнолыжного спорта, при обычной лыжной прогулке вы избегаете ударной нагрузки, травм и негативного влияния на опорно-двигательный аппарат.
Зимний инвентарь: как выбирать сани, лыжи и коньки Подробнее
Сноуборд. Если чувствуете в себе силы и азарт, можете попробовать встать на доску и прокатиться с горы. Новичкам на первых порах понадобится инструктор, поскольку этот вид спорта достаточно травмоопасен. При спуске на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ягодиц, ног и спины, поэтому регулярные занятия помогут не только похудеть (за час можно потратить до 500 ккал) и привести в форму нижнюю часть тела, но и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Мышцы ног не зря называют «вторым сердцем». От их силы зависит, насколько эффективным будет кровообращение во всём теле. Кроме того, сноуборд относится к сложнокоординационным видам спорта, а значит, положительно влияет на вестибулярный аппарат. Если удастся освоить этот спортивный снаряд, никакой гололёд не будет страшен.
Источник
Еще новости... На российских подростков обрушилась эпидемия облысения. Они не могут справиться со стрессом и лысеют уже в 15 лет 24.01.2025 Насыщенная и непростая: восточный гороскоп на неделю с 27 января по 2 февраля 2025 года 24.01.2025 Диетолог Мухина назвала три вида рыбы, полезных для пожилых 24.01.2025 Какие мужские имена пророчат одни беды, потому не стоит так называть сыновей 24.01.2025 Возможны проблемы с сердцем. Названы причины утреннего недомогания с тошнотой 24.01.2025 Если следите за фигурой: быстрый шоколадный торт без муки, который вкуснее обычного 23.01.2025 Минерал здоровья и красоты: Дефицит серы – как проявляется и чем грозит? 23.01.2025 Диетолог Бурякова рассказала, полезен ли марципан на самом деле 23.01.2025 Загрузить еще... Tags: здоровый образ жизни