Сколько должна продолжаться эффективная тренировка?
Существует мнение, что продолжительность тренировки должна составлять 45 минут, поскольку далее в организме может начаться катаболический процесс (разрушение мышечной ткани). Выбор оптимального времени для занятий спортом следует основывать на индивидуальных особенностях вашего телосложения и скорости обмена веществ. Но самое главное — важно прислушиваться к сигналам собственного организма.
Также учитывайте, принимали ли вы пищу перед тренировкой, ведь для продуктивной работы в зале мышцам нужна энергия, а также когда вы будете принимать пищу после занятий, так как для роста мышечной массы необходим белок. Рекомендуется поесть не менее чем за полтора часа до тренировки. При этом стоит следить за калорийностью потребляемой пищи и количеством энергии, которое вы тратите во время занятий в фитнес-клубе, сообщает "РБК Спорт".
Опытные атлеты обычно тренируются в течение полутора часов, что связано с тем, что в течение первого часа происходит выброс гормонов, способствующих наращиванию мышечной массы. В этот период наблюдается активная секреция анаболических гормонов, таких как соматропин и тестостерон. После полутора часов тренировки запускается процесс, при котором увеличивается выработка катаболических гормонов — кортизола и норадреналина, которые могут негативно влиять на мышцы.