Фартлек: эффективная методика кардио-тренировок для всех уровней подготовки
Фартлек, что в переводе с шведского означает "игра с темпом", — это уникальная методика тренировки, которая сочетает элементы интервальных и постоянных нагрузок. Этот метод был разработан шведским тренером Густафом Хеннингом в 1930-х годах и с тех пор стал популярным как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей. В этой статье мы расскажем, что такое фартлек, как его использовать и какие преимущества он даёт.
Что такое фартлек
Фартлек — это метод тренировки, при котором бег или другой вид кардио-активности чередуются с изменяющимися темпами. В отличие от традиционных интервальных тренировок, где скорость и интенсивность чётко регламентированы, фартлек позволяет тренирующемуся самому варьировать нагрузку и темп в зависимости от своих ощущений. Например, вы можете чередовать быстрые ускорения с медленными темпами восстановления, ориентируясь на внешние ориентиры, такие как "ускоряюсь до следующего дерева" или "бегу быстро 5 минут".
Как работает фартлек
Техника фартлека может быть интегрирована в любую кардио-тренировку: бег, плавание, велотренировки или катание на лыжах. Суть метода заключается в том, чтобы периодически ускорять темп и затем переходить в более медленный режим для восстановления. Этот процесс может быть адаптирован в зависимости от уровня подготовки и целей тренирующегося.