Врач из Уфы рассказала, как сохранить остроту зрения до глубокой старости
В последнее время значительно возросла нагрузка на глаза. К телевизору прибавились новые блага цивилизации — цифровые технологии. Люди стали много времени проводить за компьютерами, ноутбуками, со смартфонами. Все это оказывает неблагоприятное воздействие на зрение. В беседе с «Электрогазетой» главный внештатный офтальмолог Минздрава РБ, заведующая вторым микрохирургическим отделением глаза городской клинической больницы № 8 Уфы Светлана Зайнуллина рассказала, как сохранить зрение.
Врач-офтальмолог выделила несколько факторов, негативно влияющих на зрение. Во-первых, недостаточное освещение рабочего места. Во-вторых, курение и алкоголь. Так, например, спиртное негативно влияет на кровообращение глаз и может стать причиной конъюнктивита, тромбоза, катаракты. В-третьих, постоянная работа за компьютером, планшетом, смартфоном приводит к усталости глаз и синдрому сухого глаза, а также развитию офтальмологических заболеваний. В-четвертых, недостаток сна. В результате недосыпания может ухудшится кровоснабжение глазных тканей. Повышение уровня гормона стресса (кортизол) может ухудшить выработку секрета слезных желез и в дальнейшем вызвать синдром сухого глаза. В-пятых, несбалансированное питание.
Недостаток витамина А и омеги-3 повышает риск развития глазных заболеваний. В-шестых, опасно несоблюдение техники безопасности при выполнении сварочных работ, шлифовании, сверлении, работе с молотком. В результате неосторожных действий возможно попадание в глаза инородных тел. Поэтому для предотвращения травм нужно использовать защитные очки. В-седьмых, причиной заболеваний глаз может стать стресс. Качество зрения снижается вследствие психоэмоционального и рабочего стресса (астенопия, синдром компьютерного зрения, мигрень, миокимия (подергивание век), истерическая потеря зрения (истерическая амблиопия).
— Что помогает сохранить зрение?
— Соблюдение режима сна, поддержка водного баланса, отказ от вредных привычек, настройка освещения рабочего места, ограничение использования гаджетов, занятия физкультурой. Также важно устраивать перерывы в работе за компьютером.
— Какие витамины и минералы благотворно влияют на зрение?
— Можно выделить несколько витаминов. Витамин А укрепляет роговицу и полезен для фоторецепторов. Однако передозировка вещества опасна повышенной возбудимостью, может привести к депрессивному состоянию. Лучше принимать нутриент в форме бета-каротина, который считается безвредным, не вызывает дискомфорта в любых количествах.
Витамин В1 или тиамин положительно влияет на функционирование нервной ткани и передачу импульсов. Тиамин также снижает внутриглазное давление и препятствует развитию глаукомы.
В2 или рибофлавин участвует в метаболизме и крайне необходим для зрительных рецепторов. Он защищает сетчатку от ультрафиолета. При его дефиците развиваются светобоязнь и конъюнктивит. Витамины В2 и А обеспечивают нормальное кровообращение и питание глазных тканей.
В6 или пиридоксин обеспечивает кровоток и функционирование нервной ткани. В12 или цианокобаламин способствует нормальному кровообращению, восстанавливает глазные нервы, положительно влияет на состояние хрусталика.
Витамин С или аскорбиновая кислота обеспечивает нормальную структуру сосудистой стенки, улучшает кровоток, участвует в синтезе коллагена, снижает окислительный стресс, предупреждает макулярную дегенерацию.
Витамин Е создает антиоксидантную защиту, предупреждая разрушительное воздействие свободных радикалов, укрепляет стенки сосудов.
Лютеин является сильным антиоксидантом, который концентрируется в центральной зоне оболочки. Он предупреждает дегенеративные процессы в макуле, защищает сосуды от повреждения. Вместе с зеаксантином лютеин замедляет возрастные изменения, помутнение хрусталика и потерю зрения.
— Как уменьшить нагрузку на глаза при чтении?
— Важно читать при достаточном освещении. В лежачем положении замедляется поступление кислорода в головной мозг. Неправильное положение шейных позвонков приводит к нарушению кровообращения. Следовательно, читать нужно только в сидячем положении. Ноги должны стоять ровно на полу, колени и бедра согнуты под углом 90 градусов.
Книги должны находиться от глаз на расстоянии 30-45 сантиметров. При чтении текста с крупным шрифтом глаза меньше напрягаются.Важно знать, что одна-две минуты отдыха снижают нагрузку на зрение. Поэтому каждые 20-30 минут нужно отрывать глаза от книги и смотреть вдаль.
— Как правильно смотреть телевизор?
— Сидеть надо напротив экрана на расстоянии не менее двух метров. Не рекомендуется смотреть телевизор сбоку и в темноте.
Полезно время от времени менять позу, вставать и давать глазам отдых.
— Как сохранить зрение при работе на компьютере?
— За компьютером не рекомендуется проводить более шести часов, а детям — свыше трех. Монитор должен быть на 10 сантиметров выше уровня глаз пользователя на расстоянии вытянутой руки. Сидеть надо ровно, желательно в кресле с анатомической спинкой.
Перерыв нужно делать каждые 20 минут, выполняя гимнастику для глаз или глядя в окно.
Избежать сухости глаз поможет регулярное моргание при взгляде на монитор. Также можно использовать компьютерные очки, которые позволят устранить блики монитора и повысят контрастность изображений. Линзы в качественных компьютерных очках предусматривают особенные фильтры, которые не пропускают излучаемый экраном монитора голубой свет, способный навредить сетчатке глаза и снизить резкость зрения.
— Как уменьшить нагрузку на глаза при вождении машины?
— В первую очередь, нужно убрать мелкие предметы, находящиеся в поле зрения, которые отвлекают. Некоторые водители, имеющие проблемы со зрением, используют за рулем специальные очки. Например, есть очки, защищающие от яркого света и бликов, а в темное время суток — со специальным просветляющим покрытием.
Специалисты рекомендуют не тонировать стекла транспортного средства, чтобы не ограничивать видимость.
— Какие упражнения вы считаете полезными для глаз и порекомендуете нашим читателям?
— Первое. Сведите глаза к переносице и задержите в этом положении на четыре секунды и больше. После этого можно перевести взгляд на пейзаж за окном на шесть — 10 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.
Второе. Глаза отведите влево как можно далеко, при этом не поворачивая голову. Взгляд нужно зафиксировать на несколько секунд. Затем проделайте то же самое, глядя вправо, вверх и вниз.
Третье. «Нарисуйте» взглядом круг против часовой стрелки, потом посмотрите вдаль за окно. После этого «нарисуйте» круг в обратном направлении. Сделайте несколько раз это упражнение.
Четвертое. Поморгайте максимально быстро, считая до 10. Затем закройте глаза на несколько секунд. Поморгайте в течение минуты и закройте глаза. Потом посмотрите вдаль за окно.