О чем нужно помнить, чтобы все не забыть. Врач-невролог рассказала о профилактике деменции
Сосудистая деменция — одна из самых распространенных видов когнитивного нарушения. На вопросы о том, что может спровоцировать, ускорить ее развитие, и какие меры профилактики можно предпринять, ответила врач-невролог республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Нюргустана Сыроватская.
Деменция — приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых.
Такое состояние поначалу развивается незаметно: человек сначала теряет способность абстрактно мыслить, ориентироваться в новых местах и запоминать информацию. Он становится замкнутым, подозрительным, иногда неопрятным, его поведение делается странным. По мере прогрессирования болезни утрачиваются мыслительные функции и способность к самообслуживанию. Со временем деменция приводит к полному распаду личности. Частота встречаемости патологии зависит от возраста. Её обнаруживают у 2% людей до 64 лет включительно и примерно у 20% людей 65 лет и старше.
Какие факторы влияют на вероятность развития деменции?
- возраст (деменция больше распространена среди лиц в возрасте от 65 лет и старше);
- повышенное артериальное давление (гипертония);
- повышенное содержание сахара в крови (диабет);
- избыточная масса тела или ожирение;
- курение;
- избыточное потребление алкоголя;
- недостаток физической активности;
- социальная изоляция;
- депрессия.
Немаловажным является то, что коррекция этих факторов риска способна предотвратить или отсрочить до 40 % случаев деменции.
Можно ли повлиять на развитие когнитивных расстройств движением?
Помимо здорового питания, любая форма упражнений, спорта и укрепления мышц также является профилактикой деменции. Силовые тренировки усиливают выработку нейротрофина, который отвечает за рост и выживание нервных клеток по мере их развития. Это собственный белок организма, способствующий образованию новых нервных клеток. Ходьба, фитнес, плавание – основа профилактики когнитивных нарушений и других заболеваний.
Но если у вас нет сил или желания заниматься спортом, просто гуляйте. Научно доказано, что прогулка на свежем воздухе помогает снизить риск развития деменции.
Зачем пожилому человеку нужно участие в жизни других людей?
Есть ли тема, которая вас сильно беспокоит? Чем вы можете помочь другим людям? С выходом на пенсию у многих людей пропадает положительное подтверждение собственной значимости, которую мы получаем на работе. Эту потерю необходимо компенсировать, иначе изменение, часто долгое время даже не воспринимаемое на сознательном уровне, может привести к ощущению бессмысленности. А она влечет за собой депрессию и другие когнитивные проблемы. В своем городе вы обязательно найдете для себя координационные центры, предлагающие волонтерскую деятельность в областях, которые могут быть вам интересны. Помимо чувства собственного значения, в обществе интенсивный социальный контакт и коммуникативный обмен приводят к очень положительным эффектам.
Как справиться со стрессом в пожилом возрасте?
Положительный стресс может активировать клетки мозга и положительно влияет на них, отрицательный стресс способствует развитию деменции. Хронический стресс также может привести к депрессии, синдромам выгорания и сердечно-сосудистым заболеваниям. Причины негативного стресса и интенсивность ощущений универсальны. Поэтому общие рекомендации по профилактике стресса можно дать только условно. Тем не менее занятия спортом являются отличным средством для борьбы со стрессом. Попробуйте открыть для себя занятия йогой или дыхательную гимнастику. Когда вы сталкиваетесь с неприятной, стрессовой ситуацией, остановитесь на мгновение, а затем – глубоко вдохните, глубоко выдохните и улыбнитесь. Поверьте, это творит чудеса.
Что поможет снизить риски развития деменции?
Здоровое питание. Наш мозг – настоящая машина для сжигания: из 200 грамм глюкозы (сахара), потребляемых нами ежедневно, мозг оставляет для себя 75%, чтобы удовлетворить свои огромные потребности в энергии. Советы по питанию: средиземноморская диета обогащает мозг важными питательными веществами и повышает его защитные функции. Ешьте много полезных витаминов в виде свежих фруктов, овощей и орехов. Уменьшите долю мяса в своем рационе питания. Ешьте много жирной рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Потребляйте достаточное количество жидкости (вода, вода, вода, а также кофе и чай).
Поддержание социальных контактов и деменция
Запомните: все действия, которые вы совершаете в общении с другими людьми – это чистая профилактика деменции. Совместное веселье и смех оказывают на нервные клетки благотворное воздействие, сравнимое с бальзамом. Нужно просто пообщаться, обсудить последние события в вашей жизни, новости, но постарайтесь получить от этой беседы удовольствие. Возможно, есть курсы или группы по интересам, которые вы могли бы посещать. Подумайте, когда вы в последний раз были в кино, на концерте или в театре. Позвоните друзьям или знакомым и запланируйте совместный поход в самое ближайшее время.
Постоянное самообразование и умственная деятельность – одни из лучших средств для профилактики деменции. Любая новая информация расширяет нейронные связи мозга, а прямая стимуляция клеток мозга очень важна для профилактики деменции. Многие эксперты рекомендуют изучать иностранный язык в пожилом возрасте, поскольку он задействует разные области мозга. Помимо изучения нового языка, занятия на музыкальных инструментах также считаются эффективной профилактикой деменции. Просто попробуйте и открывайте для себя новые занятия. Таким образом, вы наращиваете свой когнитивный резерв и вносите важный вклад в свою профилактику деменции.
Как видите, существует много подходов, которые могут снизить риск развития деменции. Каждый здоровый, полноценно прожитый день — это победа, а каждая победа оправдывает усилия.