Кто рано встает, тому легче работать: простые трюки, как эффективнее трудиться в жару

iStock

Высокие температуры снижают производительность, повышая частоту сердечных сокращений и вызывая тепловой стресс, что приводит к снижению когнитивных функций, — так объясняют нашу летнюю лень британские исследователи.

Но как эту производительность повысить? Вот что советует эксперт Минздрава.

Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России

«Летом работа часто воспринимается как вызов, ведь теплые и солнечные дни больше ассоциируются с отпуском. Тем не менее есть несколько стратегий, которые помогут сохранить продуктивность», — говорит главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Любовь Дроздова.

Планирование помогает организовать свой день и избежать лишнего стресса. Эксперт советует начинать работать ранним утром, когда еще прохладно и свежо. А после обеда устройте себе отдых.

«Когда задачи кажутся слишком большими, это может затормозить работу и снизить эффективность. Разделение на мелкие шаги поможет поддерживать мотивацию и чувство прогресса», — говорит Любовь Дроздова.

Используйте вентилятор или кондиционер. Оптимальная температура в офисе — 23-25 градусов.

Почаще проветривайте помещение. Выбирайте удобное место с хорошим освещением, однако избегайте прямых солнечных лучей.

Поставьте на стол графин с водой и выпивайте по стакану через каждые полчаса.

«Обезвоживание — главный враг в жару. Пить лучше понемногу, но часто, даже если не чувствуете жажды», — советует Любовь Дроздова.

Старайтесь носить легкие и свободные вещи из натуральных тканей. Одежда из синтетики в жару может привести к перегреву и вызвать проблемы с кожей.

Откажитесь на обед от тяжелой и жирной пищи, которая увеличивает нагрузку на пищеварительную систему и сердце.

«Отдавайте предпочтение супам, салатам, фруктам и овощам. Ешьте небольшие порции, чтобы не переедать», — говорит врач.

«Установите разумные границы рабочего дня — не более 8-10 часов с обязательными перерывами, чтобы не случилось выгорания», — советует эксперт.

Короткие прогулки на свежем воздухе во время обеденного перерыва помогут снять усталость и освежить ум.

Есть техники, которые помогают улучшить концентрацию во время рабочего дня. Чтобы мозг лучше работал, эксперт советует:

медитируйте;

делайте дыхательные упражнения;

устраивайте легкую разминку;

выпейте чашку зеленого чая.

«Если стресс начинает вызывать физические или психологические проблемы, это явный знак дистресса. Значит, необходимо сделать паузу и пересмотреть график работы», — говорит Любовь Дроздова.

«Фонтанка»