10.000 шагов — миф, маркетинг или ключ к долголетию: какие есть нюансы
Ходьба — доступная и эффективная форма физической активности. А если использовать фитнес-браслет или смартфон, появляется дополнительная цель — набрать за день 10 000 шагов. Но откуда взялась эта цифра, и действительно ли она так важна?
Сколько нужно двигаться
Универсальной нормы нет — всё зависит от образа жизни и состояния здоровья. Однако для большинства 10 000 шагов — отличная ориентировочная цель. По словам профессора Пола Гордона из Университета Бейлора, обычная активность за день — это 3 000-6 000 шагов. Добавив получасовую прогулку (ещё 3 000 шагов), можно дойти до заветных 10 000.
Если не считать шаги, ориентироваться можно на рекомендации Минздрава США: не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба или плавание), либо 75 минут интенсивной. Плюс 2 силовые тренировки.