15 минут — и вы будто провели час в зале: тренировки, которые взрывают метаболизм
Думаете, чтобы похудеть или укрепить сердце, нужно часами потеть в зале? Современный фитнес говорит: хватит мучиться! Короткие, но интенсивные тренировки с говорящими названиями — "5-4-3-2-1" и "10-20-30" — захватывают соцсети и научные журналы. Их эффективность подтверждена исследованиями, а выполнить их можно дома, на пробежке и даже в обеденный перерыв.
Что такое 54321 и зачем оно вам
Это не просто обратный отсчёт, а универсальная интервальная схема, в которой вы шаг за шагом повышаете интенсивность:
5 минут: лёгкий темп (разминка).
4 минуты: умеренная нагрузка.
3 минуты: уже приличное усилие.
2 минуты: почти максимум.
1 минута: всё, что у вас есть.
Эта тренировка может включать бег, велосипед, греблю, скакалку или даже танцы — главное, чтобы темп нарастал. Итог — всего 15 минут, но тело чувствует, будто вы провели полноценный час в зале.