Гантели могут больше: нестандартные упражнения для мощного прогресса
Редактор по фитнесу Men's Health UK Эндрю Трейси раскрыл пять малоизвестных, но убийственно эффективных упражнений с гантелями, которые заставят ваши мышцы гореть по-новому.
Дьявольский жим
Как выполнять
Старт в планке с гантелями — бёрпи с подъёмом снарядов над головой.
Почему работает
Комбинация кардио и силовой нагрузки прокачивает всё тело за одно движение.
Тяга ренегат
Как выполнять
Планка на гантелях — попеременное подтягивание к поясу.
Фишка
Жёсткая стабилизация корпуса + мощная нагрузка на спину.
"Это упражнение выжмет из вас пот, как из лимона", — отмечает Трейси.
Велосипедные приседания с кубком
Как выполнять
Пятки на возвышении — присед с гантелью у груди — взрывной подъём без полного выпрямления.
Эффект
Бешеная нагрузка на квадрицепсы без перегруза коленей.
Становая тяга с гантелями
Ключевой момент:
"Отталкивайте пол ногами", сжимая ягодицы в верхней точке.
Плюсы
Идеально для новичков — учит правильной механике без риска перегрузить спину.
Сгибание crush на бицепс
Техника
Ладони внутрь — подъём гантели с акцентом на пиковое сокращение.
Результат
Максимальное вовлечение обеих головок бицепса.
Почему это работает
Эти упражнения