Ярославцам рассказали, как стресс на работе разрушает здоровье на клеточном уровне и что с этим делать
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые коллеги выглядят намного старше своего возраста, хотя только недавно перешагнули 30-летний рубеж? Или почему после тяжелого рабочего дня чувствуете себя выжатым лимоном, даже если не занимались физическим трудом? Возможно, дело не только в недосыпе и неправильном питании, но и в хроническом стрессе на работе, который незаметно подтачивает ваше здоровье на клеточном уровне. Новейшие научные исследования показывают, что это не просто «усталость», а реальная угроза, способная ускорить старение и спровоцировать серьезные заболевания.
Офисный стресс вызывает глубокие изменения в организме, которые влияют на продолжительность и качество жизни. В ДНК содержатся все инструкции для создания и функционирования тела. Они могут быть помечены с помощью определенной химической метки – метильной группы. Когда мы испытываем хронический стресс, эти «закладки» в нашей ДНК начинают меняться, что может ускорить старение и привести к сбоям в работе различных органов и систем.
Еще один важный фактор – теломеры. Это концевые участки хромосом, которые защищают нашу ДНК от повреждений. С каждым делением клетки-теломеры укорачиваются, и когда они достигают критической длины, клетка перестает делиться и стареет. Хронический стресс ускоряет укорачивание теломер, тем самым ускоряя клеточное старение. А это в свою очередь может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, аутоиммунных расстройств, нервных заболеваний и даже рака.
К сожалению, тревожные состояния и психологическое давление стали неотъемлемой частью современной офисной жизни. Но в последнее время ситуация ухудшается. Если десять лет назад стресс испытывали около 30% работников, то сегодня эта цифра приближается к 45%. И она растет. Основные причины: токсичная рабочая среда, общая тревожность и профессиональное выгорание. Особенно подвержены стрессу управленцы, что связано с высокой ответственностью.
Стресс-методы управления популярны в последнее время. Но такие методики опасны тем, что ведут к нарушению взаимодействий в компании и давят на психику сотрудников. Все это приводит к тому, что они оказываются психологически выжатыми. А потом срабатывают древние инстинкты «бей, беги или замри».
При модели «бей» человек ищет варианты выхода из напряженной ситуации, способы ее преодоления. Как правило, так действуют люди с сильной нервной системой, целеустремленные и с хорошим запасом внутреннего ресурса. Они могут адаптироваться под требования руководства, но обычно на короткий период.
Другой вариант – «беги». У таких сотрудников включается программа сбережения «психической энергии». Они сразу становятся пассивными, берут больничные.
Стрессовые методы управления могут работать короткое время, под задачу. Вдолгую они приводят к выгоранию, снижению производительности и увольнению сотрудников. У людей развиваются психопатологические синдромы – ипохондрический, тревожный, кардиофобический и астено-невротический.
Несмотря на мрачную картину, есть хорошие новости: можно защитить себя от негативного влияния стресса на здоровье и замедлить процесс старения. Вот несколько стратегий, которые помогут в этом.
Итак, научитесь распознавать признаки стресса и управлять своими эмоциями. Практикуйте медитацию, осознанное дыхание и другие техники релаксации. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение и укрепляют здоровье.
Поддержать психику и организм в целом помогают антиоксиданты. Полезны витамины A, C, E, а также минералы, такие как цинк, марганец, селен и медь, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6.
Также рекомендуется использовать техники тайм-менеджмента, например, метод закрытых списков. Он позволяет избежать одной из частых причин стресса на работе – вынужденной многозадачности и ощущения, что вы ничего не успеваете. Научитесь говорить «нет» и не берите на себя больше, чем можете выполнить. Отделяйте рабочее время от личного и не пренебрегайте отдыхом и восстановлением.
Оказавшись в тисках продолжительного стресса, человек, сам того не замечая, начинает постепенно отказываться от занятий, которые ранее приносили ему радость и наполняли энергией. Так, из жизни исчезают прогулки с детьми, чтение любимых книг, встречи с друзьями – все то, что раньше давало ощущение полноты жизни и помогало справляться с трудностями.
Именно поэтому так важно осознать этот момент и, несмотря на усталость и апатию, снова заставлять себя возвращаться к этим занятиям. Важно помнить, что это не просто «развлечения» или «пустая трата времени», а жизненно важная потребность для поддержания психического и физического здоровья. Занятия любимым делом помогают переключиться с негативных мыслей, отвлечься от проблем, восстановить энергию и почувствовать себя живым. В этом и заключается суть данной техники – вернуть в свою жизнь то, что наполняет ее смыслом и радостью.
Но что делать, если все усилия оказываются тщетными? Если, несмотря на все попытки, стресс продолжает доминировать в жизни, а бывшие увлечения больше не приносят облегчения? В таких случаях, по мнению экспертов, остается только один радикальный выход – увольнение со слишком стрессовой работы. Это может показаться сложным и даже пугающим решением, особенно если работа приносит стабильный доход и обеспечивает социальный статус. Однако когда на кону стоит здоровье, а тем более жизнь, необходимо сделать выбор в пользу себя.