Красивые и подтянутые: какие упражнения для рук стоит делать женщинам
Красивые и подтянутые руки делают фигуру гармоничной и изящной. Но добиться такого результата можно только при регулярных тренировках. По словам тренера-нутрициолога Ольги Яблоковой, главную роль здесь играют мышцы бицепса (передняя часть руки) и трицепса (задняя поверхность руки). Зона трицепса особенно важна: именно здесь чаще всего появляются жировые отложения и дряблость, из-за которых руки выглядят «возрастными». Бицепсы же формируют аккуратный рельеф и поддерживают общий баланс. Подробнее об этом читайте в материале Rsute.ru.
Содержание статьи...
Toggle Что нужно знать перед началом тренировокТоп-10 упражнений для рукКак выполнять Что нужно знать перед началом тренировок Включайте упражнения на руки в каждую неделю тренировок. Можно добавить их к занятиям на ноги или верх тела, либо выделить отдельный день. Постепенно увеличивайте нагрузку. Это позволит развивать мышцы гармонично, без перегрузки. Следите за техникой. Неправильное выполнение снижает эффективность и повышает риск травм. Не бойтесь перекачать руки. Женский организм устроен так, что тренировки придадут рукам тонус и изящество, а не массивность.Регулярные занятия сделают руки подтянутыми, помогут избавиться от дряблости и позволят с гордостью носить открытые платья и топы.
Топ-10 упражнений для рук Упражнения на бицепс Сгибание рук с гантелями Классика для проработки бицепсов. Выполняйте в медленном темпе, без раскачивания корпуса. Сгибание рук «молот» Вариант упражнения с нейтральным хватом, при котором работают как бицепсы, так и предплечья. Сгибание рук со штангой прямым хватом Отлично нагружает мышцы, но следите, чтобы не было прогиба в запястьях. Сгибание рук с амортизатором (эспандером) Удобный вариант для дома, дает нагрузку на мышцы за счет растяжения ленты. Сгибание рук с нижнего блока Тренажерное упражнение, позволяющее хорошо контролировать движение и нагрузку. Упражнения на трицепс Отжимания от пола с колен Простое и эффективное упражнение для начинающих. Французский жим лежа Отлично прорабатывает заднюю поверхность рук. Разгибание рук с гантелями в наклоне Помогает «вытянуть» и укрепить трицепсы. Отжимания от скамьи Доступный вариант с собственным весом, который можно выполнять даже дома. Французский жим из-за головы стоя Упражнение для глубокого включения трицепсов, выполняется с одной гантелью. Как выполнять Делайте каждое упражнение по 15–20 повторений в 3 подхода. Подбирайте вес так, чтобы последние повторения были действительно сложными. Для максимального эффекта пробуйте суперсеты: соединяйте одно упражнение на бицепс и одно на трицепс без отдыха, затем делайте паузу 1–1,5 минуты. Тема: упражнения Источник Еще новости... Причины, из-за которых ваш макияж скатывается, и как это исправить 19.09.2025 Универсальный элемент гардероба: женские брючные костюмы 2025 19.09.2025 Каких 3 знаков зодиака ждут неожиданные перемены до конца 2025 года 19.09.2025 Нежелательный результат: 5 советов, как быстрее убрать ботокс 19.09.2025 «Три сестры невроза», или Как избавиться от осенней депрессии 19.09.2025 Ясновидящая рассказала, какие 3 знака зодиака поймают волну везения осенью 2025 18.09.2025 Загрузить еще...