Не сдаться на старте. Как похудеть, когда вес перевалил за 100 кг

«В понедельник – только яблоки, во вторник – гречка, в среду – курица». Мы все знаем эти истории. Можно быстро сбросить несколько килограммов, но они так же быстро возвращаются, а с ними – и ещё несколько лишних.

Самая распространённая ошибка – начинать похудение с жёстких диет. Полный отказ от любимых продуктов, резкое урезание калорий и строгие запреты выглядят эффективно только в рекламе. В реальной жизни такие подходы приводят к срывам, чувству вины и потере мотивации.

«Многие начинают с экстремальных диет: минус 10 кг за две недели, «только кефир», «голод на воде», блокаторы жира. Это опасно. При весе выше 100 кг организм и так находится под нагрузкой, а быстрая потеря веса может спровоцировать нарушение обмена веществ, гормональные сбои и обострение хронических болезней. Строгие ограничения в первую очередь забирают мышцы, а вот жировую ткань организм отдаёт крайне неохотно», – предупреждает врач-диетолог Александр Четвериков.

Кроме того, когда человек с большим весом резко сокращает рацион, организм воспринимает это как стресс. Через несколько дней начинаются головные боли, слабость и раздражительность, а затем – срыв. После этого человек чувствует себя слабым и безвольным.

«На самом деле проблема не в силе воли, а в стратегии. Вам не нужна диета. Ваша цель – не морить себя голодом, а перестроить питание так, чтобы вы чувствовали насыщение, удовольствие и лёгкость», – объясняет диетолог.

БелПресса