Психолог объяснила, как преодолеть страх публичных выступлений
Глоссофобия или страх публичных выступлений — это приобретенный страх. По словам психолога, маленький ребенок — двух-трех лет — спокойно говорит на любую аудиторию. Но с взрослением появляются страхи, часто из-за школьных ситуаций: высмеивание у доски, неприятные моменты с голосом, сравнения с другими. Это вызывает сомнения в себе.
Чтобы справиться с глоссофобией важно правильно себя настроить.
«Наше настроение зависит от того, как мы себя настроим. Если вечером думать о неудаче и критике, мозг будет замечать только плохое. Если же настраиваться позитивно, улыбаться и вспомнить техники дыхания, то это поможет вернуться в тело и успокоиться. На сцене можно поджать пальцы ног, поиграть ими, почувствовать опору, чтобы не улетать в тревогу», — рекомендует психолог.
Существует также ряд техник, которые помогут сбросить напряжение перед выступлением. Так, сознательная тряска рук, ног и тела помогает снять напряжение и стряхнуть кортизол, расслабить грудную клетку и выровнять дыхание. Также можно опустить язык и порычать, как лев, чтобы сбросить напряжение.
Можно использовать визуализацию. Она помогает в безопасных условиях прожить ситуацию.
«Техника визуализации помогает заранее прожить ситуацию в безопасных условиях: дома расслабиться, представить выступление и настроиться. Тогда мозг понимает, что ничего страшного не будет. Но важно готовиться к выступлению, а не просто делать техники без подготовки», — добавила Любовь Полякова.