Психолог рассказал, как подготовиться к работе после длинных выходных

Россиянам становится все труднее выходить на работу после длительного отсутствия. Так, согласно статистике портала SuperJob, в 2025 году о стрессе после возвращения сообщили 35 процентов респондентов — против 31 процента в 2022 году. Речь в опросе шла о возвращении из отпуска, однако специалисты предупреждают: даже удлиненные выходные при неверном планировании времени могут обернуться неприятными последствиями. Подробности — в материале «Парламентской газеты».

Как пояснила «Парламентской газете» клинический психолог, преподаватель Московского института психоанализа Олеся Васильева, ноябрьских выходных длиной в три дня, конечно, недостаточно, чтобы совсем утратить работоспособность. Вот новогодние праздники, которые в этом году продлятся целых 12 дней — это да, тут шансов больше. Впрочем, даже за три дня можно подрастерять собранность, если неправильно себя вести.

«Самая главная опасность — это целиком и полностью сбить режим, — отметила специалист. — Если ваш образ жизни в эти выходные кардинально отличался от образа жизни в обычные дни, возвращаться на работу будет достаточно трудно».

Негативно на общем состоянии могут сказаться как излишняя активность, так и чрезмерная пассивность. Подвергать себя излишним нагрузкам, стремиться испробовать тридцать три удовольствия и не спать ночами так же вредно, как проводить все свободное время в постели в объятиях сна или за просмотром сериалов.

«Лучше всего постараться сохранить тот режим, который свойственен человеку, — подчеркнула Олеся Васильева. — То есть, если человек встает на работу каждый день в семь-восемь утра, лучше всего перенести время пробуждения в выходные на восемь-девять: это позволит и выспаться, и не подвергать организм и психику излишнему стрессу».

Чтобы выспаться, достаточно прибавить к своему обычному времени сна час-два, не больше, подчеркнула Олеся Васильева: 

«Нам только кажется, что когда мы лежим в постели и ничего не делаем, мы восполняем силы, на самом деле процесс происходит прямо противоположный. В итоге есть риск выйти на работу еще более разбитым, чем до выходных».

Полезным также будет совместить отдых с небольшими физическими нагрузками, лучше всего — прогулками на свежем воздухе. Не стоит упускать возможность немного переключиться и заняться любимым хобби: это позволит и отдохнуть, и поддержать в тонусе психику и мозг.

Если за режимом вы все же не уследили и понимаете, что завтра на работе вам будет невероятно трудно влиться в привычный ритм, лучшее решение, по словам собеседницы издания — дозировать нагрузку.

Прежде всего не стоит планировать все рабочие дела на первую половину дня: лучше распределить их равномерно с утра и до вечера. А что-то, не в ущерб задачам, конечно, и вовсе сдвинуть на следующий день.

Парламентская газета