Психолог рассказала, как подготовить разум ко сну
Клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова объяснила, что качество сна напрямую зависит от того, как человек проживает свой день. По ее словам, если научиться не воспринимать проблемы слишком близко к сердцу, то и перед сном мысли не будут крутиться вокруг их активного решения.
Специалист рекомендует начинать с формирования навыка “смены фокуса с негативного на позитивное”. В этом помогут дыхательные упражнения: например, вдох на 5 счетов и выдох на 5 счетов, или другие вариации с разной продолжительностью вдоха и выдоха. Также эффективна прогрессивная мышечная релаксация, когда тело поочередно напрягают и расслабляют.
Второй важной рекомендацией является отказ перед сном от дел, требующих концентрации внимания или вызывающих сильные эмоции. Это касается не только работы, но и личного общения — ссор, решения важных семейных вопросов и детско-родительских разногласий.
“Мысли перед сном должны нести абстрактно-образный характер, — советует психолог. — Вместо подсчета овечек лучше представить себя на морском пляже или на прогулке в лесу”.
