Щадящие суставы, укрепляют тело: упражнения 60+ для лёгкой активности каждый день
Если вам за 60, и вы хотите быть активным, но боитесь нагрузок на колени и позвоночник — хорошая новость: фитнес может быть щадящим. Без прыжков, изнуряющей потери дыхания и риска травм. Главное — выбрать правильный формат. Именно об этом рассказывает спортивный врач Алехандра Хинтце, развенчивая миф о том, что "настоящая тренировка — это когда вы потом обливаете пол".
Существуют упражнения с низкой ударной нагрузкой — они не оказывают давления на суставы, но при этом отлично развивают выносливость, силу и гибкость. И особенно хорошо подходят тем, у кого возраст или состояние здоровья требуют деликатного подхода.
Почему важны щадящие тренировки
Как объясняет Хинтце, под "ударом" понимается нагрузка — вес или сила, прикладываемая к суставам при движении. В теннисе, беге или футболе тело каждый раз испытывает толчки. Но в флексэрайсах — так называют тренировки с минимальной ударной нагрузкой — этого нет.