Стретчинг дома: простые упражнения с большим эффектом
Растяжка — не только про гибкость, но и про здоровье суставов, мышц и общее самочувствие. Даже несколько минут в день способны заметно улучшить подвижность, снять напряжение и уменьшить риск травм.
Фото: Designed by Freepik by freepik is licensed under Public domian Упражнение на растяжку телаГлавный плюс в том, что заниматься можно без зала и специального оборудования. Достаточно немного пространства, удобная одежда и несколько правильных упражнений.
Почему стретчинг важенРастяжка улучшает кровообращение, помогает мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и снижает стресс. При регулярных занятиях улучшается осанка и исчезает ощущение скованности в теле.
Простые упражнения для дома Наклон к прямым ногам — растягивает заднюю поверхность бедра и поясницу. Кошка-корова — мягко разогревает позвоночник и улучшает его гибкость. Поза ребёнка — снимает напряжение в спине и плечах. Повороты корпуса сидя — улучшают подвижность позвоночника и массируют внутренние органы. Как делать стретчинг правильно Не торопитесь и дышите глубоко. Держите каждое положение 20-30 секунд. Не тяните мышцы через боль, работайте на уровне лёгкого дискомфорта. Когда заметен эффектПри ежедневной практике улучшения ощущаются уже через пару недель. Вы становитесь более гибкими, движения — свободнее, а тело — легче.
Бонус: польза для психикиРастяжка помогает переключиться, снять накопившееся напряжение и улучшить настроение — особенно если совмещать её с медленным дыханием и спокойной музыкой.
УточненияСтре́тчинг (от англ. stretching — «растягивание») — комплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны независимо от возраста и степени развития гибкости.
> фитнес