В Роспотребнадзоре Башкирии дали рекомендации по продолжительности сна
Взрослым нужно спать 7–9 часов в сутки, сообщает Роспотребнадзор по Башкирии.Ложитесь спать не позже 23:00, советуют специалисты. Этого времени достаточно, чтобы хорошо выспаться.Однако качество сна часто страдает из-за разных факторов. Например, телефон и телевизор перед сном могут мешать. Лучше не пользоваться ими хотя бы за час до отхода ко сну.На качество сна влияют также яркий свет, кофеин, интенсивные тренировки вечером и температура в спальне. В комнате должно быть прохладно, около 19 градусов. Некоторые лекарства могут мешать заснуть или отдыхать.За ночь мозг проходит несколько стадий сна, которые важны для восстановления и ясности ума.Тем, кто любит спать днём, специалисты рекомендуют делать это до 15:00 и не дольше получаса. Длительный дневной сон нарушает биоритмы и мешает ночному отдыху.«Привыкайте вставать и ложиться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет вам чувствовать себя хорошо и быть в хорошем настроении. Здоровый сон – это бесплатное средство профилактики многих болезней», — заключают в Роспотребнадзоре по Башкирии.