Дурные мысли прочь: как справиться с руминацией

Фокусируясь на чем-то негативном, мы попадаем в мыслительную петлю - циклимся на том, что нас беспокоит или расстраивает. Это называется руминация. И именно она отравляет жизнь большинства людей планеты. Как с ней бороться?

Первое и главное - снять напряжение. Лучше, если это будет не алкоголь, а физическая нагрузка. Перенесите акцент с мыслей на тело. Первый зажим уйдет.

Далее смещаем акцент на то, что можем контролировать. Занимайтесь текущими делами, ставьте посильные задачи, занимайте себя. Именно рутина или попытка окунуться в работу дает ощущение, что ваша жизнь в ваших руках.

Вместо того, чтобы просто «гонять» негативные мысли, подумайте, что вы можете изменить в сложившейся ситуации, а что - нет. Нужно сосредоточиться на том, что вам подвластно. То, что вы изменить не в силах надо стараться отпустить. Если для этого вам нужен психолог, астролог, таролог - обращайтесь смело.

Держитесь подальше от триггеров. Если какие-то вещи вызывают у вас неприятные мысли, заставляет вас заново переживать негатив, создайте ситуации, при которых вы будете дистанцированы он них.

Зачастую жертвами руминации становятся люди с заниженной самооценкой. Им свойственно винить только себя во всех неудачах. Работайте над повышением самооценки, учитесь давать себе право на ошибки. Легко сказать - понятное дело. По сути это комплексная терапия над своими несовершенствами и слабостями.