Секс или мастурбация перед сном улучшает качество сна

Если у вас есть привычка просыпаться посреди ночи, то интимная близость может стать ключом к полноценному ночному отдыху.

Эксперты обнаружили, что те, кто занимался сексом или самоудовлетворением непосредственно перед сном, гораздо реже просыпались вскоре после этого.

Хотя австралийские учёные не смогли точно определить, почему так происходит, они предположили, что выброс гормонов удовольствия после оргазма помогает людям хорошо выспаться.Они также отметили, что польза близости для сна особенно заметна у женщин.

Это одно из множества недавних исследований, показывающих, что сексуальная активность даёт множество преимуществ для здоровья.

В ходе первого в своём роде эксперимента специалисты набрали семь гетеросексуальных пар в среднем в возрасте 26 лет и установили для них строгий график занятий сексом и сна.

В общей сложности в течение 11 ночей участники воздерживались от секса в течение семи ночей, занимались самоудовлетворением в течение двух ночей и занимались сексом со своим партнёром в течение последних двух ночей.

Парам было рекомендовано спать отдельно от своих партнёров в течение двух ночей «самоудовлетворения».

Эксперты обнаружили, что те, кто вступал в половой акт со своим партнёром, реже просыпались ночью и поэтому спали дольше, чем в те ночи, когда они воздерживались от секса. В ходе эксперимента участникам было сказано, что перед сном они должны заниматься сексом в последний раз.

Участники носили устройство для отслеживания сна, которое фиксировало, сколько времени им требовалось, чтобы заснуть, сколько времени они спали и просыпались ли ночью.

Затем результаты были отправлены исследователям для анализа на следующее утро.

В среднем участники сообщали, что занимались самоудовлетворением в среднем 19 минут, а половым актом — 33 минуты за сеанс.

Данные трекера сна показали, что в те ночи, когда добровольцы занимались сексом, они просыпались в среднем на 16 минут за ночь.

Напротив, в дни воздержания они бодрствовали в среднем почти 23 минуты.Эксперты также обнаружили, что эффективность их сна, то есть общее время, проведённое в постели за ночь, также повысилась на 2 процентных пункта до 93,4%, что говорит о более спокойном ночном отдыхе.

Авторы отметили, что влияние любой сексуальной активности на сон у женщин, по-видимому, сильнее. «Женщины спали дольше и бодрствовали меньше в течение ночи как после одиночных, так и после парных сексуальных контактов», — написали они.

Хотя в ходе исследования это нельзя было измерить напрямую, исследователи предположили, что гормоны, вырабатывающиеся во время секса, такие как окситоцин, пролактин и эндорфины, помогали участникам засыпать.

По словам учёных, их эксперимент стал первым, в котором для измерения влияния сексуальной активности на сон в домашних условиях, а не в лаборатории, использовались цифровые трекеры сна.

Они сказали, что это даёт преимущество в отслеживании данных в реальном мире, но есть ограничение: учёные не могут напрямую «наблюдать», правильно ли участники ведут дневник секса и сна.

Другим ограничением был небольшой размер выборки и то, что в исследованиях сексуального поведения могут участвовать люди, у которых частота оргазма выше, чем в среднем по популяции.

Исследователи добавили, что в дальнейших исследованиях можно было бы не только привлечь более широкую группу участников, но и выяснить, нужен ли оргазм для улучшения сна.