Крепкий сон – залог "пятерок": высыпающиеся дети лучше учатся

Сон играет очень большую роль в здоровье школьника. Во-первых, хороший сон напрямую связан с успехами в учебе. Во сне происходят процессы закрепления полученной информации, то есть качественный сон необходим для успешного обучения. Это доказанный факт. Во-вторых, во время сна происходят ключевые процессы роста, – говорит сомнолог. – Хороший сон помогает детям выдерживать те серьезные учебные нагрузки, которые на них сейчас накладываются.

Сколько часов сна необходимо школьникам:

Детям 6–12 лет — необходимо 9–12 часов сна в сутки;
Подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.

А если говорить о том, как перестроить расшатавшийся за лето режим перед школой, то тут все проще, чем кажется: 

Постепенно смещайте время отхода ко сну на 15-30 минут.

Создайте ритуал. Переходите на исключительно спокойные занятия за час до сна.

Уберите гаджеты. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.

Будьте последовательны. Старайтесь придерживаться режима даже на выходных.