Стабильный режим сна приучает мозг самостоятельно просыпаться в нужное время

Бывало ли у вас такое, что вы просыпаетесь незадолго до того, как сработает будильник?

При регулярном режиме сна мозг начинает заранее «ожидать» момент пробуждения. Как объясняют сомнологи Университета Саншайн-Кост, ключевую роль в этом играет супрахиазматическое ядро - главный биологический «хронометр», управляющий циркадными ритмами. Если график сна и бодрствования стабилен, организм начинает готовиться к подъёму ещё до будильника, постепенно снижая уровень мелатонина и повышая температуру тела и выработку кортизола.

Благодаря этому человек может просыпаться за несколько минут до сигнала и чувствовать себя бодрым - это признак хорошо синхронизированных биологических часов. Однако преждевременное пробуждение с ощущением усталости, по словам учёных, чаще говорит о нарушении режима или дефиците сна. Нерегулярный график сбивает внутренние часы и приводит к сонной инерции и разбитости после подъёма.