Поколение 40+ может стать первым, кто проживет 150 лет
Чек-лист: как подготовить организм к «эре долголетия».
№1 Узнайте свой биологический возраст.
Сдать такой тест можно в одной из лабораторий, которых сейчас немало. Результат показывает настоящий темп старения организма и сравнивает его с твоим паспортным возрастом.
Метилирование ДНК — это маленькие химические метки на генетическом коде. Они появляются в следствие образа жизни, питания, стресса и возраста, и по ним можно понять, насколько быстро стареют клетки. Когда ученые видят рисунок этих меток, они могут определить биологический возраст и показать, где организму нужна поддержка, чтобы замедлить старение и вернуть ресурсность.
№2 Следите за уровнем воспаления.
Сдайте анализ на С-реактивный белок (CRP), он показывает уровень воспаления в организме.
Нормой считают значения до 1 мг/л, такой уровень говорит о низком риске хронического воспаления. Показатели от 1 до 3 мг/л относятся к средней зоне риска, а выше 3 мг/л — сигнал, что в организме может идти выраженный воспалительный процесс и стоит разобраться в его причине.
Почему это важно: постоянное низкоуровневое воспаление ускоряет старение и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических проблем.
№3 Проверьте состояние иммунитета.
Посмотрите на показатели лейкоцитов, лимфоцитов и нейтрофилов. Они показывают, насколько ваш организм готов бороться с инфекциями и стрессами.
Почему это важно: с возрастом иммунитет работает менее слаженно. Он либо слабее реагирует на вирусы и бактерии, либо, наоборот, становится чрезмерно активным и провоцирует хроническое воспаление. Когда иммунные клетки находятся в гармонии, организм лучше справляется со стрессами, быстрее восстанавливается и дольше остается здоровым.
№4 Определите маркеры энергии.
Сдавайте анализы на глюкозу, инсулин и холестерин натощак. С учетом этих показателей можно понять, как работает ваш метаболизм и есть ли риски для здоровья.
Почему это важно: стабильный уровень сахара и нормальный липидный профиль помогают поддерживать вес, энергию и здоровье сердечно-сосудистой системы.
№5 Обновите ежедневный режим.
Добавьте хотя бы 30 минут ходьбы в день, увеличьте количество растительной пищи и наладьте регулярный сон.
Почему это важно: движение и правильное питание снижают воспаление, поддерживают метаболизм, а регулярный сон помогает организму восстанавливаться и сохранять энергию на долгие годы.