По мнению ученых, «совы» чаще испытывают трудности с балансом между работой и личной жизнью

Ни для кого не секрет, что одни люди просыпаются бодрыми и полными сил, а у других самые лучшие идеи приходят в голову, когда они не спят допоздна. Эта склонность вставать раньше или ложиться позже — явление, известное ученым как «хронотип» или «циркадный тип», — кажется вполне безобидным.

Однако все больше исследований показывают, что это различие может оказывать более широкое влияние на ваше здоровье и самочувствие. «Совы» более склонны к тревожности, депрессии и другим расстройствам. Новое исследование проливает свет на эту связь: Ученые пришли к выводу, что с этим феноменом может быть связан рабочий график: «совы», или «вечерние типы», чаще сталкиваются с проблемами баланса между работой и личной жизнью.

«Наши результаты показывают, что независимо от индивидуальных особенностей образа жизни у тех, кто склонен к вечернему образу жизни, чаще наблюдаются симптомы психических расстройств и диагностированные заболевания, требующие медицинского вмешательства, а также более слабое восстановление после работы и более негативное влияние работы на свободное время», — говорит Илона Мериканто, доктор философии, ведущий автор исследования и научный сотрудник факультета общественного здравоохранения Хельсинкского университета.

Опираясь на данные исследования «Здоровая Финляндия», исследователи проанализировали результаты опроса 2266 работающих взрослых в возрасте от 20 до 65 лет. Участники были разделены на четыре группы (явно утренний тип, умеренно утренний тип, умеренно вечерний тип и явно вечерний тип) на основании их ответов на вопрос о циркадном типе.

Проанализировав данные, исследователи обнаружили, что люди, склонные к вечернему типу активности, чаще сообщали как о проблемах с психическим здоровьем, так и о трудностях в поддержании баланса между работой и личной жизнью. Более того, эти проблемы с балансом между работой и личной жизнью, по-видимому, усугубляли симптомы психических расстройств у участников. Например, плохое восстановление после работы на 12,7% повлияло на связь между циркадным типом активности и лечением тревожности.

Кроме того, среди ярко выраженных вечерних типов на 19,6 % больше тех, кто «редко» или «никогда» не высыпается; среди них также на 5 % больше тех, кто употребляет алкоголь в количествах, повышающих риск для здоровья. (Однако стоит отметить, что эти проблемы не связаны с психическим здоровьем вечерних типов и их балансом между работой и личной жизнью. Эти взаимосвязи сохранялись даже после того, как исследователи учли такие переменные, как пол, возраст, недостаток сна, недостаточная физическая активность и рискованное употребление алкоголя, что позволяет предположить, что сам хронотип может играть определенную роль.)

«Многие люди, работающие по вечерам, получают недостаточное количество сна, поскольку им нужно просыпаться утром, чтобы идти на работу или выполнять семейные обязанности, но при этом они не ложатся спать допоздна. Такое сокращение сна может привести к ухудшению психического здоровья, — говорит Зейтцер. — Кроме того, люди, работающие по вечерам, чаще возвращаются домой, занимаются семейными делами, а затем ближе к ночи возвращаются к удаленной работе [что может привести к] ухудшению баланса между работой и личной жизнью». «Совы» реже так делают, поскольку вечером они не так продуктивны и чаще ходят на работу рано утром».

Исследование также показало, что «вечерние» люди значительно чаще сталкиваются с социальной депривацией сна, которая имеет свои собственные проблемы.

«Социальная джетлаг-синдром — это тенденция к смещению режима сна на несколько часов в выходные или праздничные дни. Например, человек спит с 12 до 6 часов в будние дни, а в выходные — с 3 до 11 часов. Это все равно что каждую пятницу перевозить свой мозг из Нью-Йорка в Калифорнию и обратно в воскресенье», — говорит Зейтцер. «Это приводит к десинхронизации циркадных ритмов, которые подсказывают, что вам следует делать, и вашего реального поведения, что может иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья. У тех, кто склонен к вечернему образу жизни, в течение недели с большей вероятностью будет нарушаться привычный распорядок дня, в то время как утренний образ жизни больше соответствует обычным рабочим или учебным часам».

У Зайцера есть две рекомендации для тех, кто беспокоится о возможных проблемах с психическим здоровьем. 

«Во-первых, уделяйте приоритетное внимание сну — если вы недосыпаете, то подвергаете себя большему риску психических расстройств, а также множества проблем с физическим здоровьем, — говорит он. — Во-вторых, будьте внимательны к тому, что вы делаете поздно вечером. Дело не только в том, что социальных ограничений становится меньше, но и в том, что вы находитесь в конце долгого, полного стресса дня (и, возможно, страдаете от недосыпа). Такое сочетание приводит к необдуманным поступкам и ухудшению психического здоровья».