Почему мы откладываем дела: как обычный план помогает бороться с прокрастинацией
Прокрастинация — это привычка избегать важных дел, выражающаяся через страх перед началом и внутренний саботаж.
Почему мы прокрастинируем
Среди основных причин выделяются:
Слишком объемная задача. Когда задача кажется огромной, наш мозг воспринимает ее как нечто неподъемное, что вызывает тревогу и желание отложить.Как справиться? Разбейте задачу на небольшие этапы, определите подпункты и начните с самого простого шага, например, составления плана.Неясность задачи. Особенно сложно приступать к делу, если вы недостаточно понимаете его суть или работаете в незнакомой области.Что делать? Уточните цель, критерии успеха и сроки. При необходимости обратитесь за помощью к знающим людям или исследуйте тему самостоятельно.Отсутствие дедлайна. Если срок выполнения задачи не определен, ее проще отложить на потом.Решение: Установите личный дедлайн и включите задачу в свой график. Даже если срок далеко, разбейте работу на этапы и запланируйте конкретные временные рамки.Нехватка мотивации. Мотивация усиливается, если ценность выполнения задачи выше, чем удовольствие от ее откладывания.
Как повысить мотивацию
Найдите то, что вдохновляет именно вас — это может быть признание, финансовое вознаграждение или внутреннее удовлетворение.Определите для себя приемлемый результат и начните с первого шага. План с конкретными ориентирами поможет уменьшить тревогу.