Скалолаз и присяд: топ-5 простых упражнений, которые приведут тело в порядок после праздников
По словам Анастасии, планку «можно назвать упражнением для ленивых». Собственный вес используется для прокачки мышц живота и спины, а одежда может быть разная: спортивная форма, леггинсы с футболкой, а для любителей тренироваться дома — даже пижама.
Как выполнятьВстаём в упор лёжа. Тело не должно провисать: ягодицы, плечи и бёдра на одном уровне. Положение на прямых руках, ладони располагаются строго на уровне плеч, стопы находятся на ширине плеч. Следим, чтобы таз не задирался вверх и не опускался.
Время и количествоНачать можно с 30 секунд. Постепенно прибавляем время. Если есть боли в спине или какие-то другие ограничения, то лучше начать с 10-20 секунд и 8 повторений на каждую сторону.
«Для тех, кто профи и любит посложнее, можно добавить тягу гантели. Если еë нет, то сойдёт и бутылка воды», — рекомендует Феофанова.
Для этого, удерживая вес тела на одной руке, второй рукой поднимаем гантель от пола до уровня области рёбер. Убедившись, что руки прижаты к телу, а локти смотрят вверх, ставим гантель на пол и повторяем то же самое другой рукой. Следим, чтобы ноги были неподвижны и таз не вращался.