Йога для новичков: 10 простых упражнений, которые изменят ваше тело
Йога — отличный способ улучшить гибкость, укрепить мышцы и расслабить тело. Преподаватель йоги Фелисити Вуд разработала комплекс из 10 базовых упражнений, которые помогут даже новичкам освоить основные позы и почувствовать себя увереннее. Об этом пишет Fit&Well.
Базовые упражнения для гибкости
Кошка-корова — помогает размять спину и улучшить подвижность позвоночника.
Поза щенка — растягивает плечи и спину, подготавливает к более сложным позам.
Выпад с опорой — укрепляет ноги и раскрывает бедра.
Поза ребенка — расслабляющая поза, снимающая напряжение со спины.
Собака мордой вниз — классическая поза, помогающая растянуть все тело.
Наклон вперед стоя — растягивает ноги и снимает напряжение в пояснице.
Воин 2 — укрепляет ноги и раскрывает грудную клетку.
Поза треугольника — развивает гибкость позвоночника и растягивает боковые мышцы.
Широкий наклон вперед — расслабляет спину и укрепляет ноги.
Мостик — помогает укрепить мышцы спины и раскрывает грудную клетку.
Как заниматься эффективно
Начните с 10-минутной практики и постепенно увеличивайте время.
Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю для заметного результата.
Прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте.
Регулярность важнее длительности — даже короткие занятия принесут пользу.
"Йога — это не только физическая практика, но и способ гармонизировать тело и разум", — отмечает Вуд.
Даже 10 минут йоги в день помогут вам стать гибче и здоровее. Главное — практиковаться регулярно и делать упражнения осознанно.