Как тренироваться безопасно: упражнения, которые спасут ваши суставы
Когда суставы становятся жёсткими или начинают болеть, перспектива пройтись по кварталу или проплыть пару кругов в бассейне может показаться пугающей. Но не обязательно проводить марафон — даже лёгкие физические нагрузки способны уменьшить дискомфорт и помочь в поддержании нормального веса. Если вы долгое время не занимались спортом, начните постепенно. Избегайте чрезмерной нагрузки, чтобы не перенапрячь мышцы и не усугубить болевые ощущения в суставах.
6 упражнений для здоровья суставов
Вращение рук в плечевом суставе Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Начните вращать прямые руки вперед. Выполните несколько повторений, затем продолжите вращение рук назад.
Наклоны рук в локтевом суставе Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки разведены в стороны. Поднимите предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу. Наклоните их вперед, чтобы они стали параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение, стараясь удерживать локти неподвижными.