5 симптомов, которые помогут распознать надвигающийся нервный срыв
Причинный психолог Юлия Синютина выделила пять основных тревожных сигналов:
? Хроническая усталость и бессонница: Если вы постоянно ощущаете усталость и бессонницу, даже после сна, и не можете восстановить силы, это серьезный признак.
«В итоге нарушается баланс, и человека настигает усталость. Сначала она накатывает эпизодически, позже может перерасти в хроническую, а дальше до нервного срыва остается один шаг», — поделилась специалист.
Рекомендуется наладить режим сна, ограничить использование гаджетов перед сном, проветривать спальню, сократить употребление кофеина после 15:00. Если улучшить сон не удается — это серьезный повод обратиться к специалисту.
? Эмоциональная нестабильность: Любая мелочь может вывести из себя. Гнев по пустякам и желание закрыться — это важные сигналы.
Стоит применять техники расслабления: глубокое дыхание, медитацию и физические нагрузки. Иногда стоит просто дать себе передышку и выговориться, а разговор с близкими поможет взглянуть на ситуацию под другим углом.
? Потеря интереса к жизни и навязчивые страхи: Потеря интереса и удовольствий в ранее любимых занятиях может указывать на эмоциональное выгорание.
«Если человек попадает в полосу навязчивого страха, страх начинает блокировать сознание человека и почти полностью управлять им. Фактически, оказавшись в такой ситуации, человек теряет способность думать о чем-то другом, кроме своего страха, в итоге вообще становится не способен принимать взвешенные, разумные решения», — отметила Синютина.
Чтобы справиться с этим состоянием, стоит найти новые источники удовольствия, осваивать новые хобби, менять обстановку, путешествовать. Важно переключать внимание, чтобы дать мозгу возможность отдохнуть. Иногда помогает завести дневник благодарности или начать практиковать осознанность.
? Физические недомогания без видимых причин: Нервное напряжение часто проявляется на физическом уровне — частые головные боли, напряжения в мышцах, проблемы со сном и общая слабость могут свидетельствовать о стрессе.
Рекомендуется заниматься спортом, следить за питанием и употреблять больше воды. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B, которые поддерживают нервную систему.
? Желание спрятаться от всех: Когда даже самые близкие люди раздражают, это может быть признаком нервного истощения.
Попробуйте постепенно возвращаться к общению, начиная с коротких разговоров и встреч. Об этом сообщает Life.ru.
Если состояние не улучшается, лучше обратиться за профессиональной поддержкой, чтобы избежать серьезных последствий.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что психолог Быстрова рассказала, как настроиться на здоровый сон.