Не нужен зал и тренажёры — эта тренировка прокачает всё тело за 30 минут
Думаете, тренировка с собственным весом — это легко? Попробуйте 30-минутный комплекс "Челси" из кроссфита, который проверит вашу силу, выносливость и упорство. Только три упражнения, но за полчаса вы выполните 150 подтягиваний, 300 отжиманий и 450 приседаний. Звучит жёстко? Так и есть!
Что такое тренировка "Челси"?
Это одна из эталонных кроссфит-программ (WOD), разработанная для тестирования силы и выносливости. Формат — EMOM 30 (every minute on the minute):
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний
Каждую минуту нужно выполнять этот комплекс, отдыхая в оставшееся время. Всего — 30 минут и 30 повторов. Не укладываетесь? Сделайте паузу и продолжите.