Тренировки натощак повышают риск травм и переедания — предупреждают врачи
Правильное питание перед и после тренировки важно для поддержания энергии, восстановления мышц и повышения эффективности занятий. Разберем, что лучше есть до и после тренировки, чтобы достичь максимальных результатов.
Что есть до тренировки
Для эффективных тренировок и активной жизни организму необходима энергия, которую он получает из углеводов. Углеводы делятся на сложные (долгие) и простые (быстрые).
Сложные углеводы включают такие продукты, как крупы, картофель, гречка, овсянка и паста. Эти углеводы медленно перевариваются, обеспечивая стабильный приток энергии в течение длительного времени. Сложные углеводы лучше всего употреблять за 1,5-2 часа до тренировки.