​5 советов, которые помогут вам справиться с усталостью и улучшить качество сна

1. Контролируйте уровень железа:
- Дефицит железа может вызывать усталость и беспокойный сон: проверьте уровень ферритина или гемоглобина.

2. Ешьте больше фруктов и овощей:
- Рацион богатый овощами, фруктами, орехами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами и нежирными молочными продуктами, помогает спать лучше и более стабильно.

3. Занимайтесь короткими тренировками, даже вечером.

4. Придерживайтесь регулярного режима питания:
- Нерегулярное питание может усиливать чувство усталости, поэтому важно соблюдать расписание.

5. Ограничьте потребление кофеина за 10 часов до сна и алкоголя за 3 часа.