
• Подготовьте тихое и тёмное место для сна;
• Как можно быстрее выпейте 200 мг кофеина (двойной эспрессо или чашка американо);
• Для удобства можно выпить холодный кофе;
• Сразу после этого ставим будильник на 20 минут и ложимся спать;
• Подойдёт даже лёгкая дремота, но главное — встать строго по будильнику.
После пробуждения организм получает двойной буст к бодрости: кофеин взбодрит мозг, а дневной сон повысит бдительность и подарит ощущение свежести от сна.
Эта комбинация уничтожает аденозин — нейромедиатор, который вызывает сонливость. Идеальное время для эксперимента — сразу после обеда, когда аденозин уже успел накопиться.