Лучшие упражнения из пилатеса для пресса
Сотня
Сотня — это классическое упражнение пилатеса, которое разогревает тело и задействует основные мышцы.
Лягте на спину, подняв ноги в положение, когда колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимите голову, шею и плечи от коврика. Вытяните руки прямо по бокам. Качайте руки вверх и вниз на вдохе на пять счетов, а затем на выдохе еще на пять счетов. Выполните 100 раз.
Растяжка на одной ноге
Лягте на спину, согнув колени и поставив голени параллельно полу. Поднимите голову, шею и плечи от коврика. Вытяните правую ногу под углом 45 градусов, подтягивая левое колено к груди. Поменяйте ноги, вытягивая левую ногу и втягивая правое колено. Продолжайте чередовать ноги в течение трех подходов по 10 повторений на каждую ногу.