Диетолог назвала лучшие продукты для улучшения работы кишечника
Вздутие, повышенное газообразование, урчание и дискомфорт в животе могут указывать на проблемы с кишечником. Врач-гастроэнтеролог, диетолог из Уфы Эльвира Белева рассказала, какие продукты помогают нормализовать работу кишечника.1. Продукты, богатые клетчаткой:цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, коричневый рис);фрукты (яблоки, груши, ягоды, бананы);овощи (брокколи, морковь, шпинат – лучше готовить на пару).2. Кисломолочные продукты:йогурт;кефир.3. Орехи и семена:чиа и льняные семена;орехи (миндаль, грецкие орехи и фундук).«Орехи могут вызывать вздутие живота, поэтому их можно использовать в качестве перекуса по 2-3 орешка в день. Либо горсть семечек не более 30 грамм».4. Ферментированные продукты:квашеная капуста;комбуча.5. Бобовые:фасоль;чечевица;нут.6. Вода.7. Зелень:петрушка;укроп;базилик.Эльвира Белева рекомендует создать разнообразное и сбалансированное меню, постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы избежать метеоризма и дискомфорта. Также нужно регулярно заниматься физической активностью для стимуляции работы кишечника.«Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому стоит обратить внимание на личные реакции на различные продукты. Если у вас есть серьезные проблемы с кишечником, лучше проконсультироваться с врачом».