Ученые выяснили, что для пользы здоровью не обязательно проводить часы в спортзале каждый день

Всего 13 минут физических упражнений в день достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от деменции на 30%.

Всего около двух часов силовых тренировок в неделю уже могут значительно снизить риск преждевременной смерти. Речь идет о самых обычных упражнениях: приседаниях, жиме, подтягиваниях или тренировках с гантелями. Исследователи наблюдали за десятками тысяч людей на протяжении многих лет. Оказалось, что регулярные силовые нагрузки помогают не только мышцам, но и сердцу, сосудам и обмену веществ.

Особенно заметно снижался риск сердечно-сосудистых заболеваний. При этом ученые подчеркивают, что максимальная польза достигается без изнурительных тренировок. Достаточно заниматься примерно 90–120 минут в неделю. Это может быть всего две или три короткие тренировки. По словам специалистов, даже минимальные, но регулярные силовые нагрузки способны заметно продлить жизнь и улучшить качество здоровья с возрастом.